jedno powtorzenie

[...] ćwicz, ćwicz, jedz, jedz,jedz, śpij, śpij, śpij Wszystko się unormuje w przyszłości. Zbyt mocno się zamartwiasz. Skupiaj się na treningach, motywuj się.Jak w barku strzyka a nie boli to się nie bój tylko leć dalej. Pamiętaj: nawet jedno powtórzenie więcej niż w ostatnim treningu to jest progres. Nie musi być od razu sześć, trzy czy dziesięć :-)

[...] co 6 ruchów dłoń kierowałam w inną stronę (neutralnie, do wewnątrz, do zewnątrz) • Uginanie nachwytem ze sztangą, 2 ruchy do kąta prostego, 1 ruch pełny do klatki i to było jedno powtórzenie, łącznie 3 x 15 • Ściąganie linki wyciągu dolnego leżąc tyłem do wyciągu 3 x 15 40 min cardio tydzień treningowy zamknięty :-) w week odpoczywam, [...]

RAPORT: 21-22 MAJ 21 maj Tylko i jedynie BP. Standardowo P&P (16kg: AB,BAB; 24kg: KBAB, ES, KBP) i po nim tylko jedno powtórzenie wyciskania z odważnikiem 24kg. Tak, jedno, ale 10 razy powtórzyłem Side Rack to Bend. 22 maj Wyszło Rest Day

[...] 60 sekund przerwy 60 sekund Maksymalny dystans w chodzeniu na rękach lub staniu na rękach 60 sekund przerwy - rozciąganie Świetny trening. Chociaż tak srednio jestem z siebie zadowolony. Dałem ciała na wiosłowaniu (1kcl liczymy jak jedno powtórzenie) i przy wall ball. Ogólny wynik to 258. Zmieniony przez - Arcanui89 w dniu 2015-06-02 16:17:01

Będę się upierać przy tricepsach. I intuicyjnie też uważam, że trzeba operować na dużych ciężarach na małej ilości powtórzeń dla rozwoju siły na jedno powtórzenie. ajazy - ubytek sił zaobserwujesz i przyjmiesz za pewnik w późniejszym wieku (np. ok. 66 lat).

Idealnie byłoby mieć ławkę w domu i wyciskać co godzinę jedno powtórzenie 70-80%. Przez cały boży dzień. 365 dni w roku. Wierzę, że częste ataki na maksy kończą się tak jak się kończą w 90% przypadków: wypaleniem i barierą. Fajnie jak idzie. Jak stanie to dupa. Koniec. A każda nieudana próba tylko pogłębia problem (w głowie).

[...] podciągania na drążku, bdb. W B&S skupiłem się na technice i przejściu z Side Rack do Bent. 10 powtórzeń i dopiero po ostatnim wyprost, więc w zasadzie wykonałem tylko jedno powtórzenie. Swing za to wszedł fajnie, bo pośladki mnie bolą:-) Dobrze wykonywałem powtórzenia bo pleców nie czuję wogóle. Układ taki: 10 prawa - 10 lewa - 10 prawa - [...]

[...] człowiek czuje ulgę na samą myśl, że może zrobić lżejszy trening. A tak serio, to ostatnio już ciężko mi było iść do przodu w ćwiczeniach na górę. W wyciskaniach walczyłam o jedno powtórzenie i przy każdym treningu czułam, że pracuję praktycznie do załamania. Jestem zmęczona. Tak więc zdjęłam dzisiaj ciężary pierwszy raz od 2 miesięcy. I prawie [...]

[...] 3,5 roku gdzies temu, potrafiłem zrobic takich pełnych pompek z 50 bez przerwy, teraz ciezko mi do 35 dojechac, dlatego chciałem sie za siebie wziąć nie majac dostepu do siłowni i poprawić drażek nachwytem, bo każdy wie że to podstawa chyba w budowaniu pleców, a nachwytem z 12 razy się podciągne, potem nie ma mowy że zrobie powtórzenie jedno :/

Trening klatka 1.wyciskanie sztangi pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 1 2.wyciskanie sztangi pozioma uchwyt na szerokości barków 60/70/80//85kg 3.spinanie klatki na bramie brzuch 1.skos minus opuszczanie i unoszenie tułowia Kreatyna chyba zaczyna działać albo lepszy dzień :) na 90kg jedno powtórzenie więcej.

[...] do zewnątrz, pełne skupienie i napięcie stały ciężar 3. Uginanie nachwytem ze sztangą 3 x 15 - stały ciężar 2 ruchy do kąta prostego, 1 ruch pełny do klatki i to było jedno powtórzenie po tym ćwiczeniu bicepsy choćby miały mi wybuchnąć :)) 4. odwrotne pompki 3 x max + drop / progresja ciężaru tutaj filmik z ost serii śmieszny ciężar [...]

[...] kolano 3 x 15 B. Wyprosty na triceps w pochyleniu tułowia z hantlem 3 x 20 3. Uginanie nachwytem ze sztangą 3 x 15 2 ruchy do kąta prostego, 1 ruch pełny do klatki i to jest jedno powtórzenie 4. Ściąganie drążka prostego podchwytem wyciągu dolnego leżąc tyłem do wyciągu 3 x 20 (taka alternatywa do wyciskania francuskiego leżąc) 5. pompki na [...]

[...] ostatnia seria 30 kg x 6 powt. wyciskanie w staniu, rampa co 10 kg, ostatnia seria 30 kg x 7 powt. pompki na poręczach, ostatnia seria x --- w przysiadach tylnych podbiłem jedno powtórzenie od ostatniego treningu w czwartek. przysiad przedni robiłem na próbę, chwyt olimpijski jest lepszy dla mnie od kulturystycznego(ręce skrzyżowane), ale [...]

[...] robi na maxa, to może więcej. Przed normalnym obwodem z żelazem, były dziś ćwiczenia w parach (200xprzysiady, 200xbrzuchy, 150xburpees, 200xpompki, ) z limitem czasu. Tzn ja jedno powtórzenie, partner drugie. Partner nie może zrobić, dopóki ja nie zrobię. Gdyby nie partnerka, to bym ślimaczyła te pompki... A ona dzięki mnie z bólem na twarzy, ale [...]

24.06.15r., środa dzień 69. (74. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9h – ostatni raz tak późno, nie ma co płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii i wody z gotowania brokułu ,wywar z wątroby, trochę wywaru z serc suple: Castagnus x2 Duże wydęcie, jakby „zagazowanie” (twardy brzuch) oraz ból brzucha po 3. posiłku. Zapewne po [...]

[...] triceps w pochyleniu tułowia z hantelką 4 x 15/15/10/8 3. 3 x max (po 20-30 repów) Uginanie nachwytem ze sztangą, 2 ruchy do kąta prostego, 1 ruch pełny do klatki i to jest jedno powtórzenie Prostowanie ramion za głowy stojąc ze sztangą trening na prawde fajnie wyszedł, postawiłam na zdecydowanie większe ciężary niż w zeszłym tyg, w końcu [...]

[...] to było przyczyną słabości na dzisiejszym porannym treningu: 1a. wyciskanie w leżeniu 48/58kgx10kg 68kg/5x6p 73kgx4p 78kg/2p 1p i koniec! Wycisnąłem ostatkiem sił jedno powtórzenie! 1b. podciąganie na drążku szerszym nachwytem do tyłu głowy 7x6p podciąganie podchwytem +15kg/2x3p 2. Pompki na poręczach 5x13p Będzie szwagier z wizytą to [...]

W każdej serii robisz jak najwięcej powtórzeń,starając się co trening zwiększać ich ilość choć by o jedno powtórzenie.Pozdrawiam.

[...] o 19:00 zabawa z kettlem . 20 minut trening obwodowy: 1. wymachy dookoła bioder 2. wymach z zatrzymaniem 3. przyciąganie wzdłuż tułowia 4. wycisk oburącz 5. wymachy pionowe jednorącz 6. uginanie przedramion oburącz 7. wyciskanie zza głowy francuskie 8. pompki zacząłem od 10 powtórzeń, jeden obwód bez zatrzymania, później 1 minuta przerwy. [...]

[...] skakanki, rozgrzewka dynamiczna -2 serie wstępne każdego z ćwiczeń z progresją ciężaru. Trening właściwy: -> Wykonywany w obwodach: I obwód 5 powtórzeń i każdy kolejny o jedno powtórzenie mniej, zwiększając 5% ciężar. Power clean: 56/58/60/63/67 Wyciskanie sztangi leżąc: 73/76/78/82/87 Wiosłowanie: 77/80/82/87/92 Wyciskanie żołnierskie: [...]